Viisi kiloa pois

Otsikko on raflaava, ei ole ikävä kyllä pikatietä tai yhtä selkeää ohjetta, miten pudotat viisi kiloa. En missään nimessä lähde kenellekään suosittelemaan mitään kaalikeittodieettiä, tai vissydieettiä. Paino putoaa kyllä ensin, mutta kysynpä, kuinka moni pystyy elämään lopun ikää pelkällä kaalikeitolla tai vissyllä. Kun dietti on ohi, palataan vanhaan ja paino kiipeää takaisin jopa extrakilojen kanssa. Tätä kutsutaan jojo-laihdutukseksi.

Ohje laihduttamiseen on hankala antaa yleisesti, koska kaikki me olemme yksilöitä. Aineenvaihdunta toimii erilailla, stressin taso on erilainen, liikunnan määrä on erilainen ja lähtöpaino, pituus ja tavoitepaino ovat erilaisia. Ikä vaikuttaa myös asiaan. Ei voi yleensä olla sama ohje 60 kg:a painavalle kovin liikkuvalle, joka haluaa pudottaa painoa 2 kg, ja vaikka kilpirauhasongelmien kanssa kamppailevalle, jonka lähtöpaino on 100 kg, ja jonka keho on uupunut eikä liikuntakaan ole onnistunut niin kuin on aikonut ja halunnut. Tai valtavan stressikuorman kanssa kamppailevalle, joka on jo liki uupunut, ei jaksa/ei ehdi tehdä ravintorikasta ruokaa, liikunnasta ja palautumisesta puhumattakaan.

Kysyn kuitenkin ensin, tarvitseeko sinun todella pudottaa 5 kiloa? Oletko jo suhteellisen tasapainoinen ja terve, onko energiaa arkeen eikä mitään nivel- tai selkäongelmia? Ei verensokerin heittelyä, eikä muutakaan terveysongelmaa? Älä silloin stressaa painosta, sanoisin 5 kiloa sinne tai tänne, jos vointi on hyvä ja jaksat liikkua ja olet terve, ole armollinen itsellesi. Tarkista vain että lautaselta löytyy monivärisesti kasviksia ja marjoja, jotta pysyt jatkossakin terveenä.

Jos painoa on päässyt kertymään liikaa ja/tai se uhkaa jo terveyttäsi, silloin tartutaan toimeen. Mutta maltilla! Ei mitään kitudiettiä, ei liikaa rajoituksia, vaan askeleittain, jotta se on pysyvä muutos. Myös niin että energiaa riittää arkeen ja liikkumiseen.

Vinkit painonhallintaan

Tarkista, että syöt ateriat, oikeaa ruokaa, ei jatkuvaa napostelua.

Juo vettä päivän mittaan tarpeeksi, jotta keho on nesteytetty

Syö kasviksia, marjoja ja hedelmiä tarpeeksi, ainakin sen 500 g päivässä, mielellään 800 g. Tarkista, että lautasellasi on paljon vihreää, vihreä pitää sinut virkeänä.

Tarkista, että lautasella on myös laadukasta proteiinia ja hyvää rasvaa. Proteiini ja hyvä rasva lisää kylläisyyden tunnetta ja niitä tarvitaan lukuisissa kehon toiminnoissa.

Vältä sokeria ja valkoista vehnää, niissä on paljon energiaa mutta tyhjää energiaa, eli ei vitamiineja eikä ravintoaineita.

Kun muistaa lisätä lautaselle reilusti kasviksia, samalla vähenee sokerin ja huonompilaatuisen tärkkelyksen (esimerkiksi vehnäpastan tai kastikkeen) osuus, puhumattakaan makeisista ja leivonnaisista. Näin voi säästää keskimäärin jopa 200-500 kaloria päivässä, se on 73 000 - 182 500 kaloria vuodessa joka tekee jopa 10-15 kiloa painossa vuodessa, aika hurja määrä. Tavallaan kasviksilla ”laimennetaan” kaloreita. Vaikkakin kasvikset ovat ravintorikasta ruokaa, ei todellakaan laimeita, vaan sisältävät isot kasat vitamiineja, hivenaineita ja kuitua!

Mausta ruokaa mausteilla ja yrteillä, tee ruuasta maukasta. Syömisen pitää olla hyvää ja maukasta sekä ravita sinut niin, että jaksat arjessa ja liikkua.

huolehdi palautumisesta, stressihormonit pitää yllä korkeaa verensokeria joka vaikeuttaa painonpudotusta.

Nukuthan riittävästi, huonosti nukutun yön jälkeen mieliteot ja makean himo iskee liian helposti.

Ihanaa ja ravintorikasta uutta vuotta sinulle :)